Folik Asit B12 ve Demirle Birlikte Alınır mı?

Folik asit, B12 vitamini ve demirle birlikte alınabilir; bu üçü kan yapımında birlikte çalıştığı için gebelikte sık sık aynı üründe kullanılır. Kansızlık tedavisinde de aynı gün içinde birlikte verilebilirler. Folik asit ile B12 ve demir arasında, birinin diğerinin emilimini belirgin biçimde engellediği bir etkileşim yoktur. Asıl dikkat edilmesi gereken, demirin emilimini etkileyen besin ve takviyelerdir. Sık karşılaştığımız bir yanılgı, B12 düzeyine bakmadan yalnız yüksek miktarda folik asit kullanmanın her kansızlığı çözeceğidir. Bu yaklaşım B12 eksikliğini gizleyebilir. Bu yazıda folik asidin B12, demir, magnezyum, omega-3, iyot ve bazı içeceklerle birlikte kullanımını, dikkat edilecek noktaları ve günlük takviye düzeninin nasıl kurulabileceğini anlatıyoruz.

Folik Asit ve B12 Aynı Anda Alınabilir mi?

Folik asit ve B12 aynı anda alınabilir ve pek çok ürün bu iki vitamini birlikte içerir. İki vitamin arasında emilimi azaltan bir etkileşim bulunmaz. Aksine, birlikte kullanılmaları B12 eksikliğinin gözden kaçmasını önlemeye yardım eder. B12'nin emilimi ise mideden salgılanan özel bir proteine ve mide asidine bağlıdır. Bu nedenle B12 emilimini etkileyen mide sorunları, folik asitten bağımsız olarak değerlendirilmelidir.

Folat ve B12 neden birlikte çalışır?

Folat ve B12, hücrelerin DNA yapımında aynı kimyasal döngünün iki parçası gibi çalışır. Kandaki etkin folat biçiminin hücrede kullanılabilmesi için B12 gerekir. B12 eksik olduğunda folat hücrelerde etkisiz bir biçimde takılı kalır. Sonuçta folat yeterli olsa bile iri hücreli kansızlık gelişebilir. İki vitamin ayrıca homosistein adlı maddenin yıkımında da birlikte görev alır. Bu yakın ilişki, eksikliklerinin birlikte değerlendirilmesinin nedenidir.

B12 eksikliği olanlar folik asidi nasıl kullanmalı?

B12 eksikliği olan bir kişide folik asit kullanımı, B12 eksikliğinin tedavisiyle birlikte planlanmalıdır. Yalnızca yüksek miktarda folik asit verilirse kansızlık düzelebilir ama B12 eksikliğine bağlı sinir hasarı ilerleyebilir. Bu nedenle iri hücreli kansızlıkta tedaviye başlamadan önce iki vitaminin düzeyine birlikte bakılır. Gebelik öncesi önerilen günlük folik asit miktarı ise B12 eksikliğini gizleyecek düzeyde değildir. Yüksek miktarların etkisini folik asit fazlalığı yazımızda anlattık.

Hamilelikte Demir ve Folik Asit Birlikte Kullanılır mı?

Hamilelikte demir ve folik asit birlikte kullanılabilir ve uluslararası öneriler gebelik kansızlığını önlemek için bu ikisinin birlikte verilmesini önerir. İkisi aynı tablette bulunabileceği gibi ayrı ürünler olarak da kullanılabilir. Folik asit demirin emilimini azaltmaz, demir de folik asidin emilimini belirgin biçimde etkilemez. Ancak demirin emilimi pek çok besin ve takviyeden etkilendiği için kullanım saati önem kazanır. Demir depolarının nasıl değerlendirildiğini ferritin değeri yazımızda ele aldık.

Demir ve folik asit neden sık birlikte önerilir?

Gebelikte kansızlığın en sık nedeni demir eksikliği, ikinci sık nedeni ise folat eksikliğidir. İki eksiklik sıklıkla aynı kadında birlikte bulunur. Gebelikte artan kan hacmi hem demir hem folat ihtiyacını yükseltir. Bebeğin ve plasentanın büyümesi de bu iki öğeyi yoğun biçimde kullanır. Bu nedenle tek bir ürünle iki ihtiyacı birlikte karşılamak pratik ve yaygın bir yaklaşımdır. Demir kullanmanın gerekip gerekmediğine kan değerlerinize göre karar verilir.

Demir emilimini azaltan ve artıran etkenler nelerdir?

• Çay ve kahve: İçerdikleri maddeler demirin emilimini belirgin biçimde azaltır.
• Süt ve kalsiyum: Kalsiyum aynı anda alındığında demir emilimini düşürür.
• Mide asidini azaltan ilaçlar: Demirin emilimi için gereken asidik ortamı azaltır.
• Kepekli tahıl ve baklagillerdeki bazı maddeler: Bitkisel demirin emilimini azaltabilir.
• C vitamini: Portakal suyu ya da limon gibi C vitamini kaynakları demir emilimini artırır.

Demirli ürünler mide yakınması yaparsa ne yapılabilir?

Demir içeren ürünler bazı kişilerde bulantı, mide yanması, kabızlık ve dışkıda koyulaşmaya yol açar. Bu yakınmalar ürünü bırakmak için bir neden olmak zorunda değildir. Şu düzenlemeler sağlık ekibiyle konuşularak denenebilir:

• Yemekle almak: Emilimi biraz düşürür, ama mideyi rahatlatır ve düzenli kullanımı kolaylaştırır.
• Saati değiştirmek: Yatmadan önce almak bulantının daha az hissedilmesini sağlayabilir.
• Farklı biçime geçmek: Demirin başka bir kimyasal biçimi ya da sıvı ürün bazı kişilerde mideyi daha az rahatsız edebilir.
• Kabızlığa önlem almak: Bol su, lifli besinler ve hareket bağırsak düzenini destekler.

Hangi düzenlemenin size uygun olduğunu sağlık ekibinizle birlikte belirleyebilirsiniz. Folik asidin aç ya da tok alınması konusunu folik asit aç mı tok mu alınır yazımızda anlattık.

Folik Asit Magnezyum, Omega-3 ve İyotla Birlikte Alınır mı?

Folik asit magnezyum, omega-3 ve iyotla birlikte alınabilir; bu takviyelerle arasında bilinen önemli bir etkileşim yoktur. Bu öğelerin her biri gebelikte farklı bir ihtiyacı karşılar. Gebelik vitaminlerinin bir kısmı bunların birkaçını aynı tablette toplar. Ayrı ayrı kullanılıyorlarsa birbirlerini engellemeyecek biçimde saatleri planlamak yeterlidir. Hangi takviyenin gerçekten gerektiğini gebelik öncesi vitamin ve takviyeler yazımızda ele aldık.

Magnezyumla birlikte kullanırken nelere dikkat edilmeli?

Magnezyum ile folik asit arasında önemli bir etkileşim yoktur ve aynı anda alınabilirler. Ancak magnezyum, demir ve kalsiyum gibi diğer minerallerin emilimini bir miktar azaltabilir. Bu nedenle demir kullanan bir gebe magnezyumu demirden birkaç saat ayrı almayı tercih edebilir. Magnezyum bazı kişilerde ishale yol açabilir. Böbrek hastalığı olanların magnezyum takviyesini hekimle konuşarak kullanması gerekir.

Omega-3 ve iyotla bir etkileşim var mı?

Omega-3 yağ asitleri ile folik asit arasında bilinen bir etkileşim yoktur. Omega-3 yağda çözündüğü için yemekle birlikte alındığında emilimi artar ve folik asitle aynı öğünde alınabilir. İyot da folik asitle aynı anda kullanılabilir ve gebelik vitaminlerinde sıklıkla birlikte bulunur. Kan sulandırıcı ilaç kullananlar omega-3 takviyesi için, tiroid hastalığı olanlar ise iyot takviyesi için önce hekimlerine danışmalıdır.

Folik Asit Limonlu Su, C Vitamini ya da Zencefille Alınabilir mi?

Folik asit limonlu su, C vitamini ve zencefille birlikte alınabilir; bu içecek ve besinlerin folik asidin emilimini olumsuz etkilediği gösterilmemiştir. C vitamini ayrıca birlikte kullanılan demirin emilimini artırır. Yemeklerde kullanılan miktarlarda zencefil ve baharatların da folik asitle bir etkileşimi bilinmez. Yoğun bitki özütleri ve takviye biçimindeki bitkisel ürünler ise farklı bir konudur ve gebelik olasılığı olan dönemde dikkat gerektirir.

C vitamini ve limonlu suyla almanın bir etkisi var mı?

Folik asidi limonlu su ya da portakal suyuyla almak emilimini azaltmaz. Takviyeniz demir de içeriyorsa C vitamini kaynakları demirin emilimini kolaylaştırdığı için bu tercih yararlı olabilir. Asitli içecekler mide hassasiyeti olan kişilerde yanma hissini artırabilir. Böyle bir durumda tableti sade suyla almak daha rahat olur. C vitamini takviyesinin ayrıca kullanılması ise genellikle gerekmez.

Zencefil ve bitki çaylarıyla birlikte kullanılabilir mi?

Yemeklerde ya da çayda kullanılan miktarlarda zencefilin folik asitle bir etkileşimi bilinmemektedir. Gebeliğin ilk aylarında bulantıyı hafifletmek için zencefil tüketen kadınlar folik asidi de kullanabilir. Yüksek miktarlı zencefil takviyeleri ise kan sulandırıcı ilaçlarla etkileşebilir. Bitki çaylarının bir kısmı gebelikte önerilmez ve demir emilimini azaltabilir. İçeriğini bilmediğiniz bitki karışımlarını takviye saatlerinde kullanmamak temkinli bir yoldur.

Birden Fazla Takviyeyi Birlikte Kullanırken Nasıl Bir Düzen Kurulmalı?

Birden fazla takviye kullanırken birbirinin emilimini azaltan mineralleri farklı saatlere dağıtmak ve aynı öğeyi birden fazla üründen almamak gerekir. Folik asit bu düzende esnek bir takviyedir ve günün herhangi bir saatinde, diğerlerinin çoğuyla birlikte alınabilir. Demir, kalsiyum ve magnezyum ise birbirinden ayrı saatlerde alındığında her birinin emilimi korunur. Hekiminiz size özel bir plan yaptıysa ona uyulur. Eksikliklerin tedavisi sırasında kurulan düzeni folik asit eksikliğinin giderilmesi yazımızda da ele aldık.

Günlük takviye saatleri nasıl planlanabilir?

• Demir: Mümkünse çay, kahve ve süt ürünlerinden uzak bir saatte, tercihen C vitamini kaynağıyla alınabilir.
• Folik asit ve B12: Demirle birlikte ya da günün başka bir saatinde alınabilir.
• Kalsiyum ve magnezyum: Demirden birkaç saat ayrı, örneğin akşam yemeğiyle alınabilir.
• D vitamini ve omega-3: Yağ içeren bir öğünle birlikte alındığında emilimleri artar.

Hangi ilaçlarla birlikte alırken aralık bırakılmalı?

Tiroid hormonu ilacı, demir ve kalsiyumla aynı anda alındığında emilimi azalır. Bu ilaç genellikle sabah aç karnına alınır ve takviyeler birkaç saat sonraya bırakılır. Bazı antibiyotikler de demir, kalsiyum ve magnezyumla birlikte alındığında daha az emilir. Mide asidini etkisizleştiren şuruplar demirin emilimini düşürür. Hangi ilacınızla hangi takviyenin arasına ne kadar süre koyacağınızı ilacı yazan hekim ya da ilacın kullanma talimatı belirler.

Kısacası folik asit B12 ve demirle birlikte kullanılabilir ve bu birliktelik gebelikte kan yapımını destekler. Dikkat edilmesi gereken nokta, demirin emilimini etkileyen içecek ve mineraller ile B12 eksikliğinin gözden kaçmamasıdır. Kullandığınız tüm takviye ve ilaçların listesini çıkarıp saat planınızı sizi izleyen ebe ya da hekimle birlikte gözden geçirmenizi öneriyoruz.